schemat wyciagu

PRZYZNAJE ZE ŻYWCEM SKOPIOWAŁEM ZE STRONKI ALE MOŻE SIE KOMUŚ PRZYDA, TAK JAK MI ! ! ! TRENING UKRAIŃSKICH WYCISKACZY Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: - Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg - Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg - [...]

Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: - Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg - Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg - Władimira Iwanienki - waga 110 kg - rekord w wyciskaniu:230 kg - Wiktora Naliejkina - waga + 125 kg - rekord w wyciskaniu: [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

[...] powtórzeń 8-12, tempo wykonywanych ćwiczeń 3010. Tak jak w temacie. proszę o ocenę i wskazówki dotyczące treningu. Jeśli nie wypełniłem jakiejś ankiety lub źle rozpisałem schemat treningu pod kątem klarowności tekstu, to proszę mnie upomnieć. 1)Mężczyzna 2)21 lat 3)85,5kg 4)186 cm 5)Cel-redukcja 6)Staż treningowy na siłowni około 3 lata z [...]

[...] Mam zamiar robić co trening różne ćwiczenia na biceps i triceps, szczególnie na triceps. Może wtedy mięśnie dostaną odpowiedni bodziec. Ale nie przedłużam i wklejam schemat treningu na, którym mam zamiar się opierać. A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej z supinacją 3s Rozpiętki 2s [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] na modlitewniku + pompki na poręczach Superseria - 3*15+15 -uginanie ramion ze sztangielkami (ława 70stopni) + czachołamacze Superseria - 3*15+15 -młotki + prostowanie na wyciągu nachwytem wąsko dieta jest low carb, areoby 3 - 4 razy bieg jaki schemat treningu bedzie najlepszy 1-2-3-wolne-wolne itd czy 1-wolne-2-wolne-3-wolne-wolne-wolne?

Witam, trenowal juz ktos na tym planie? Co o nim sadzicie? Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Poniedziałek  1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida  2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8  3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8  Środa  1. Wyciskanie [...]

[...] używam bo nie wiem czy taki trening idzie w parze z redukcją tkanki tłuszczowej poniedziałek - plecy tu wogóle nie mam pomysłu, robię poprostu to co mi przyjdzie do głowy, schemat wymyślam tuż przed treningiem, mile widziany trening z martwym ciągiem (proszę o jakieś rady) barki - trening ARNOLDA środa 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi [...]

[...] w podporze tyłem- 12, 12, 12, 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej - 12, 12, 12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12, 12, 12 Znalazłem trening w sieci(schemat) i ułożyłem odpowiedni pod siebie. Teraz proszę o sprawdzenie czy nic nie zepsułem. Teraz głupie pytanie, ale splita nigdy nie ćwiczyłem. Jak mam w piątek [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

[...] nad siła. Mam zasobą 3 lata treningu kulturystycznego. Rekordy raczej ciękie wyciskanie 100kg przy wadze 79,5kg reszta też słabo. Wybrałem trening z postu podwieszonego (schemat II z magazynu Mir Siły) i dokonałem drobnych przeróbek. Trening ten będzie wykonywany 3x/tydz. Poniedziałek Lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie. 1. Przysiady ze [...]

[...] nie pomijania niczego, nie przeładowywania niczego i takiego układu, który nie spowoduje, że jedno ćwiczenie zdeterminuje słabe wykonanie następnego. nie jest to typowy schemat, ale trochę wolna amerykanka. łydki pominięte celowo. jeśli taką prośbę mogłabym mieć, to serdecznie proszę Cię o ocenę i sugestie. peace. dzien1 1. przysiad klasyk [...]

Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

Witam!Chce zaczac cwiczyc tym planem: Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) [...]

Witam, powracam do ćwiczeń po wielu kłopotach szkolnych nie szkolnych itp. Zaczynam od redukcji do końca lutego. Dietka wg. 10WŻ + FBW 3x-4x tyg +aeroby Schemat : ABA Korzystam z profesjonalnej siłowni. Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20% A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] siedzac 4x8p wspiecia na palcach na podwyzszeniu 3xmax uginanie siedzac 4x8p przysiad przedni 4x8 p z gory dziekuje i prosilbym przy okazji o interpretacje czy taki schemat trwningu bedzie odpowiedni by sie zregenerowac pon gora sila wtorek gora hipertrofia sroda nogi czwartek odp piatek hipertrofia gora Zmieniony przez - anabolikzaay w [...]

Witam, naczytałem sie sie juz o tych planach FBW i wybrałem taki schemat ( na mase ): a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi [...]

[...] 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co zdrowe kaloryczne i zawiera duzo bialka: ja sobie ulozylem pewny schemat ale nie mam pojecia czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i [...]